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45岁女性开始健身还有用吗?

健身当然不怕晚,锻炼本身就是应该伴随人一生的,既然前面没有重视那么现在开始也不足为迟

但是个个时期的锻炼需要注意一些问题,长久不锻炼的人群普遍自身较弱,关节较弱,由于生活引起的体态不平衡等问题,所以在锻炼初先要充分了解自己身体存在的问题,针对这些问题做强化,这样锻炼才不至于自己由于体态或者其他的问题导致训练肌肉不平衡,或者出现运动损伤,同时了解自己的体能状况,做到循序渐进,切勿一时热血给自己造成心里负担。

还有就是年龄偏大的训练初期训练可以以关节功能训练,关节稳定训练为主,这样对于后期的训练更有帮助,只有关节稳定才不容易出现运动受伤,因为如果为了运动把自己练伤了,随着年龄增大愈合的能力便会越来越弱。

同时锻炼期间自身的饮食安排也是健身中最重要的,可以说运动和饮食是一样重要的,需要补充充足的优质蛋白质,维生素等,达到饮食营养均衡。

最后不管是什么年龄段的开始锻炼,主要是心理需要掌握好,不能以压迫自己的心态去锻炼,锻炼贵在坚持,如果以压迫的心态去做运动这件事迟早还是会放弃的,所以一个好的运动环境,好的运动心态,十分重要。




45岁女性开始健身还有用吗?有用,只要健身就有用;健身不在于什么年龄开始,而在于坚持健身。


不管是45岁,还是55岁,认识到健身的重要性,就行动起来,选择适合自己的运动,好好坚持下去,就会有用、有效果。45岁女性,就年龄而言,不算小,也不算太大,而且,健身房里50岁左右的女性健身者,也有着很多。


45岁女性开始健身,起初可以选择快走、慢跑等低、中强度的有氧运动开始训练,随着时间的持续和运动能力的提高,可以选择动感单车等高强度的有氧运动。有减脂需求的,继续做有氧运动,并保证足够的运动时间和运动强度;有增肌需求的,可以熟悉和正确使用各种无氧器械,循序渐进训练。


作为45岁左右的初始女性健身者,要做的是根据自己的身体情况,以科学的健身方式、方法坚持训练;只要坚持训练,一样可以像年轻女性一样获得瘦身、塑形的健身目的。

45岁女性开始健身还有用吗?当然有用,用处实在太大了。对于女性来说,45岁处于一个非常关键的时期,最重要的是女性的绝经期时从45岁开始的,正常女性的绝经年龄为45-55岁之间,绝经会给女性身体带来非常多不利的变化,比如心理上的,因为雌激素的下降会造成一些情绪上的问题,比如:烦躁,易怒,失眠,抑郁,潮热等等,另外身体上也会出现一系列的症状,如:便秘,周身疼痛,皮肤变薄,指甲变脆遗迹脱发等等问题。还会带来一些疾病的风险,比如骨质疏松,痛风以及心脑血管疾病,而健身对这些都有这缓解的作用。

在健身的过程中,不仅以更好的控制体重,还能改善情绪,增加肌肉比例保护骨骼预防骨质疏松,增强免疫力,并且还能预防心脑血管疾病等问题。而对于45岁的女性来说,刚好在绝经的边缘,这个时候健身,还有可能缩短可能出现的更年期的时间,以及改善这些症状,让绝经期更轻松的度过。最重要的是,健身还能够紧致皮肤,维持身材,延缓衰老。


只是需要注意的是,健身的时候不要过量,要循序渐进,控制好时间以及强度,因为过量的运动可能会加重上述所说的各种问题,所以健身可以,但要适度。并且最好坚持,如果是器械类的健身,最好隔天一次,中间搭配有氧运动效果更好。

大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。

健身运动如何何时进行,对于身体都是有很大的帮助。尤其是对于40岁的女性来说,好处更是非常的多。

一:骨质更加强壮

有研究表明女性一到中年的骨质疏松发病率是大大高于男性发病率的。因为多数女生相对于男生来说比较缺乏运动,再加上女性在中年会经历绝经期,所以骨质疏松的发病率就比男性高。女性如果在青年时就注重健身训练,那就会增强骨质密度,使骨骼更加强壮,从小就避免骨骼病的侵害,从而能够有效的预防骨质疏松症,能让女性到中年后远离活动受限的困扰。

二:延缓衰老

研究表明,不经常参加体育锻炼的人在 20 到 25 岁达到最大肌肉力量,以后每十年将会损失 10% 左右的肌肉重量和肌肉力量。而女性随着肌肉含量的降低,身体皮肤组织就会出现松弛的情况。但是进行健身训练,可以帮助你女性维持肌肉含量,抵抗衰老,让女性变成不老女神。

三:塑造身体线条

健身的过程是一个身体高强度运动训练的过程,身体在高强度的训练下,体内脂肪会不断燃烧消耗,而有氧运动的过程可以逐渐积累肌肉,所以健身是一个减脂增肌的过程。而对于女生而言,身体脂肪逐渐减少的过程中,身体皮肤也会越来越紧致,所以女生健身也有很好的塑形效果。

四:提高身体素质

生活中有规律的健身可以帮助强身健体、增强身体免疫力。首先,健身可以加快机体代谢,成年人的身体本就是相对从前代谢有减慢的趋势,所以健身可以使得身体保持活力;健身可以使得身体更加强壮,而强壮的身体才是最有力的抵御疾病,所以可以增强身体免疫力。

以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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很高兴回答你的问题~

健身是不分年龄,不分性别的,45岁开始健身肯定是有益身体健康的,但需要注意的是,这个年龄段开始健身,一定要选择适合自己的运动方式,比如:慢跑、瑜伽、打球、快走、游泳等等,高强度训练应该避免。

不清楚题主健身的目的是什么,但有一点是不容忽视的,那就是年龄越大,越是要注意养生。45岁对于大多数女性而言,身体各项指标开始出现一些小问题,虽说我还没到这个年纪,但是通过“悟空问答”,或是其他渠道得知,40岁后女人的身体状况不容乐观,多少都会出现不同程度的病痛。

虽说45岁开始健身没有任何问题,但是运动强度和时长,特别是刚开始训练的时候,一定要把控好,一定要以身体健康为前提,运动过度其实是对身体有很大伤害的,那就得不偿失了,所以尽量选择中低强度的活动就可以达到强身健体目的。

希望我的回答能够对你有用,码字不易,绝对原创,多多支持,感谢阅读!

答案一定是肯定的,有用,而且健身这件事什么时候开始都不算晚,它不仅会给你带来超出年龄的身材,更会给我们带来更好的生活质量,国外有一位奶奶,就是最好的例子。


她从48岁开始尝试健身,这一坚持就是17年,如今在65岁的年纪依然保持着20岁的身材,这种65岁的年龄活成20岁的人生

到底有多爽?或许看完这位澳洲奶奶

就知道答案了。


她叫Lesley Maxwell,来自澳大利亚,65岁的她已经是三个孩子的奶奶,并且已经有了孙子,在普通人的眼里,过了60岁的女生已经过了爱美的年纪,风烛残年,将要享受儿孙满堂的生活。



可对于这位奶奶而言,她的身材却完全不像65岁的身材,更像是20出头年纪的身材,岁月似乎对她非常的温柔,除了脸上少许的皱纹,似乎再没留下什么,别看已经是当奶奶的年纪,整体皮肤紧致、肌肉线条分明,清晰可见的马甲线和挺翘迷人的蜜桃臀都应有尽有,完全碾压大多数20多岁的小姑娘。





Lesley Maxwell年轻时可不是这样,和大多数女生身材一样,虽然不胖,但肉肉还是很多,风一吹就能晃动的那种,48岁才开始健身,从此走向了逆生长的生活。



Lesley Maxwell的工作是一位化妆师,一次偶然的工作中,她近距离的见识了一群身着比基尼,脚踩着高跟鞋的女子健美选手,爱美之心人皆有之,更何况是女性,她被她们极具魅力的身材深深折服。



并且心里暗暗下决心,总有一天自己也会拥有这样的身材,第二天就去了健身房办了健身卡,那时的她已经48岁,并且之前没有任何的健身经验,刚开始一切都在适应当中,进步也是非常慢,即使这样她也依然选择了坚持,每周去健身房练5天

每次时间维持在1小时左右,就这样坚持了一年。


随着健身经验的不断积累,身体素质的提高,训练重量和强度增加很多,并且身体也出现了明显的变化,皮肤变得越来越紧致,线条越来越明显,蜜桃臀,马甲线开始慢慢显现出来。


而且为了让健身效果最大化,在饮食上也格外注意,少盐、少糖、少油,远离垃圾食品,是她一直以来的基本饮食准则,而且还尝试去参加一些比基尼比赛,并获得了冠军。


长期的健身,给予她的不仅仅是性感迷人的身材,自信和健康,我们会看到60岁的以上的老人去医院就像回家一样频繁,常年健身的Lesley不仅从来不吃药,还能一口气跑1个小时以上,而且年轻时未做的事,她都正在做。


看到Lesley 这样活生生的例子也让我们知道,保持健身习惯,真的能够让一个人始终处于年轻状态,并且任何时候开始都不会晚。

“只要开始,就永远不晚”。

健身什么时候开始都有用,只是每个个体身体条件不同,对应的方式方法也会有区别。头条里很多文章可以看看,先入门,把底子打牢了再进一步提高,到健身场馆先专业人员指导,可快速提高。

我46岁开始健身的,你说晚不晚呢?

正是你这种年纪才需要锻炼呢!

随着我们年纪的增长,我们的肌肉组织也会日益萎缩,基于此,最好的对抗方法就是健身!

实际上,对于中老年人而言,只要进行正确的训练,肌肉块也可以增长到惊人的程度。

当然,岁数越大,在健身时就越应该小心翼翼。这句话可不是玩笑话,要训练时一定要找一位靠谱的健身教练。

练前最好热身运动,练好拉伸,日常营养注意吃够。要知道年纪越大如果受伤用于恢复的时间也就越长,所以一定要小心谨慎,做好热身、重量循序渐进。参加健身活动是为了让我们的生活更加美好,如果受伤了就得不偿失了。

经过一段时间的正确训练后你会发现,训练带来的正反馈是惊人的!你的体力会变得不输年轻人,你会变得朝气蓬勃、自信心满满,生活质量也会随之提高。

岁数增长并不一定会带来肌肉萎缩和骨质疏松,你完全可以保持良好的身材,并让其更加强壮💪。

健身就是永葆青春的秘诀!