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孕34周,怎样饮食能慢点长肉,现在蹭蹭的往上长肉?

我自己怀二胎的时候体重130,由于我第一胎是刨腹产,所以医生严厉要求我,必须控制体重。

因为一旦体重过重会引发疤裂,后果不堪设想,在医生的指导下,我进行严格的体重控制。

到生产前,我整个孕期只涨了10斤,宝宝6.4斤,也就是说除掉宝宝和羊水,我还瘦了好几斤。

我是怎么做到的呢?

第一,从饮食入手,我早餐一般是,一个白水煮蛋,一杯牛奶,一碗燕麦片粥。低脂有营养,午餐会正常吃,就是会多吃一点蔬菜。

最主要的是晚餐,在我的主管医生的建议下,我整个孕期,的晚餐几乎都是吃的各种杂粮粥,有紫薯粥,地瓜粥,南瓜粥,薏米红豆粥,小米粥等等。

有时候会饿,点心一般吃,坚果,(有巴达木,核桃,开心果,松子,)全麦面包和粗粮代餐饼干。

第二,就是坚持运动,我整个孕期,都有上班,所以一直在动,但是我每天晚上还是会,在小区里散步1个多小时。

在后期,由于我胎不稳,所以不能长时间散步,医生建议我,在家做广播体操,早中晚各一次,一天做3次。我也有朋友做孕期瑜伽,身体允许的话,是个不错的选择

第三,心态很重要,不要患得患失,保持心情愉悦,没事多看看书,听听音乐,做做胎教。

孕三十四周已经到了孕晚期,这个时候应该更加注意自己的各方面指标,以免影响到孩子。而到了孕晚期期,胎儿的体重和自身体重增长有着很大的关系,也是在孕晚期孕妈妈需要非常注意的问题。



孕晚期胎儿增重

孕34周,胎儿已经完全成型,在这最后一个月冲刺阶段,胎儿的体重增长速度比孕中期和孕早期的快很多,每周能增长100~200g,很多孕妈妈都会担心自己体重后期增长过快,造成分娩的困难。



孕晚期体重增加过多应该注意

孕妈妈在孕晚期体重增加相对更快,这是一种正常的现象。一般来说在整个孕期,孕妈妈的体重增长控制在11.5~16公斤左右。因此孕妈妈可以通过B超检查能够知道体内胎儿的发育情况,医生也能大概的计算出胎儿的体重,这时就可以根据胎儿的发育情况对自己的体重增长做出规划。



如何避免孕晚期体重增长过快?

1.控制饮食

很多孕妈妈的体重增长过快,是因为到了孕晚期,胃口变好,不自觉的就摄入过多的食物。孕晚期特别是少吃淀粉类的食物,如包子馒头,面包,米饭,少吃高糖食物,可以多吃蔬菜水果,摄入一定量的蛋白质和粗粮,保证食物摄入的多样化。



2.多运动

大部分的孕妈妈由于到了孕晚期体型变笨重,很多时候都喜欢躺在家里面不运动,如果没有运动,体重就会不停的往上增长,因此在孕晚期妈妈们应该迈开自己的腿,散散步,坚持一定量的运动能够帮助体内消化,同时多运动也可以为分娩做充分的准备。



在10个月的孕期里,在不同的孕期阶段会有不同的需要注意的事项,那么到了孕晚期,妈妈们应该更加的小心谨慎等待孩子的平安分娩。

管住嘴,轻轻迈开腿

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怎样饮食能慢点长肉呢?我以一个过来人的身份回答这个问题。

孕34周,此时宝宝已经基本成型,孕妈妈要注意均衡饮食并多做运动,这样就能够防止体重增长过快,建议可以从以下几个方面来注意。

第一,吃富含蛋白质丰富的食物,如肉蛋奶鱼虾坚果等。蛋白质丰富的食物,可以给胎宝宝提供非常丰富的营养帮助胎宝宝成长,并且蛋白质含量丰富的食物,不会容易造成孕妈妈感到饥饿,可以增强饱腹感。建议孕妈妈多吃鱼和虾,脂肪含量非常低,营养很丰富。对胎宝宝有好处。

第二,蔬菜水果不能少,孕妈妈一定要多吃蔬菜水果,很多孕妈妈在怀孕的时候非常容易便秘,这个是由于孕激素对肠胃的影响造成的,孕激素会导致胃肠蠕动减慢,因此很多孕妈妈会出现便秘的现象。此时,增加膳食纤维的含量可以帮助排便。蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维,还能够增加饱腹感。

第三,多运动。此时宝宝已经快要出生了,这个时候孕妈妈一定要注意多运动,可以吃完饭后多散步,帮助肠胃蠕动促进消化,但是,运动也一定要量力而行,如果在散步的过程中出现肚子发紧等紧急情况,一定要注意停下来,千万不要硬撑着运动。毕竟还是宝宝的安全第一。

以上就是我的一些建议,希望能帮到你!

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饮食原则:食品多样化、量适当、质量高、易消化、低盐、低脂。

运动方面:适量运动,每天散步半小时左右

这个时候,孕妈妈消化功能减退,容易引起便秘,因此,要多吃玉米、蔬菜等含纤维的食品。到34周时,胎儿的体重增加很快,是胎儿生长发育较快的时期,各种营养的需要量也相应加大,胎儿体内的钙、铁等营养物质也都需要大量的供给。所以,这个时期饮食一定要合理,以满足胎儿生长发育的需要。

像主食可以选择玉米、全麦等粗纤维、饱腹感高的食物;蛋白质可以选择鸡肉、牛肉、鱼肉等,多吃绿色蔬菜,适当吃点水果补充维C。

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